ダイエット

ダイエット · 16日 1月 2019
ダイエット中、睡眠不足は大敵です。 睡眠が不足すると自律神経のバランスが崩れ、過剰な食欲の原因に。 遅くても0時までにはベッドに入られる事をオススメします。 その為にも、午前中、お昼はバランス良くタンパク質、糖質、脂質を摂っておきましょう。...
ダイエット · 11日 1月 2019
ダイエット中、どうしても断れないランチ。 しかもボリュームがすごい…こんな時どうすれば良いか? 食事を抜く?これは一番危険な方法。 血糖値を大きく波打たせる準備となり、後々の吸収率を大幅に上げていきます。 走ろう!これも身体の省エネ化、せっかく食事量が増えて基礎代謝が上がっているところを相殺してしまいます。...
ダイエット · 10日 1月 2019
ダイエット中、大事な事の一つに『よくお水を飲む』と言う事があります。 お水は、栄養の代謝、脂肪の燃焼、などなどの効果をもたらしてくれますが、水分が足りていないと折角、食事をがんばっていても効果が半減してしまいます。 少し大変かもしれませんが、体重×50mlは意識して飲む事をオススメします。...
ダイエット · 09日 1月 2019
ダイエットを始めると気になるのが体重。 もちろん脂肪が落ちて行けば体重は落ちていきます。 が、早、々毎日体重が落ちる訳もありません。 毎日、体重を測り『落ちてない…』一定期間落ちないのであれば、問題ですが1~2日の体重の変動で一喜一憂しないでください。 基準は7~10日スパンで見ていく。 その流れで落ちて落ちて行けば問題無し。...
ダイエット · 05日 1月 2019
年末年始の暴飲暴食を取り返す為に、手っ取り早くと糖質制限をされる方を多く見かけます。 糖質の摂取量を抑えるのは良いのですが、安易に糖質をカットするのは大前提でリバウンドの確率が飛躍的に高くなります。 また、糖質カットの際に落ちる体重の数値はほとんどが水分と筋肉。...
ダイエット · 03日 1月 2019
三が日も間もなく終えようとしています。 年末から年始にかけて食べ過ぎた為、運動で取り返そう!と言う方が多いかもしれませんが、これが良い様で悪い方法。 特に長時間のランニングなどはデメリットが多いです。 ・エネルギーを消費してくれる筋肉の減少 ・筋肉の遅筋化による省エネ化 ・活性酸素による肌の老化 などなど...
ダイエット · 02日 1月 2019
年末から年始にかけてついつい食べ過ぎてしまいますよね… 食べ過ぎたから、今日は一食抜こう!ランニングだ!となっている体型を気にされている方は要注意を。 一食抜くだけで、身体は次の食事の吸収率を脅威的に上げ、脂肪を溜め込みやすくします。 また、長時間、高頻度の有酸素運動は身体を省エネ化し、脂肪を燃やしづらい身体に。。。...
ダイエット · 24日 12月 2018
ダイエット中の女性が、負荷の高いトレーニングを毎日の様に行っているとどんどん身体は省エネ化して行きます。 多くても週に二日迄に留める事をオススメします。 もし、既に省エネ化されてしまっている方は、3日程、運動せずに過ごしてください。 そうすれば、通常の代謝状態に戻ります。...
ダイエット · 22日 12月 2018
年末、忘年会、どうしても飲み食いが多くなりますよね。。 しかし、避けられない事も多々あり。 ついつい食べ過ぎ飲み過ぎがあると思いますが、食べ過ぎた翌日こそ、食事を抜かない事が重要です。 身体は一食でも抜くと『今、自分の周りには食べものが無いんだ!』と、次の食事の際の吸収率を一気に高めます。...
ダイエット · 12日 12月 2018
年末になると… どうしても飲み食いが多くなってきますよね。 アルコールを飲むと、脂肪を付けながら筋肉を分解すると言う。 言葉にすると何とも残虐な事が身体の中では行われています。 しかし、現実的には外せないシーンがあるのも事実。 そこで、今回はアルコールを飲む際の対策を記して行きます。 ①お酒を飲む3時間前には食事を終えておく...

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