ダイエット基礎知識④

皆さんこんにちは!   

神戸三宮でダイエット、ボディメイクを専門にパーソナルトレーニングを行っているRICHBODYの舘﨑です!
さて、前回のダイエット基礎知識では食事、及び栄養素について解説させて頂きました。
そして、今回は食べる『タイミング』についてお話をさせて頂きたいと思います。
食べるタイミングって、ダイエットやボディメイクにはめちゃめちゃ大事なのです!
いくらトレーニングをがんばってもここのルールがしっかりできていないと水の泡…と言う事にもなりかねません!
しかし、このルールさえ守って頂ければ、今の食事内容のままでも、ある程度までは脂肪を落としていくことも可能になります!
で、そのルールとは…ズバリ!
『食事の回数を増やす』
です!
人間は空腹の時間が長くなると、次のタイミングで入ってくるエネルギー吸収率が非常に高くなります。(厳密に言うと血糖値との兼ね合いもありますが、ここでは省略させて頂きます)
なので、なるべくこの感覚を短くする為に食事の回数を増やします!
オススメはだいたい、一日に4~5食、食間の時間としては3~4時間くらいとなります。
(7:00に食べ→12:00に食べ→15:00に食べ→18:00に食べ→21:00に食べると言うような様な流れで)
そして、ポイントは量は変えないことです!
今の量のまま、例えばお昼12:00に御飯を二杯食べているとしたら、その一杯分を15:00か16:00頃におにぎりなどにして食べるなどします。
こうすると一日で食べる量は変わらなくても、体型は間違いなく変わっていきますので、是非、お試しください!