食事の回数の増やし方 ９３

ダイエット、ボディメイクに励まれている皆さん、こんにちは！

神戸、三宮でダイエット、ボディメイクを専門にパーソナルトレーナーとして活動しているRICHBODYの舘﨑です！

食事を行うと食事誘発性熱産生(DIT)と言う現象が起きます。

要するに食べる事によりエネルギーが消費されると言う事なのですが、ダイエット、ボディメイクに、この仕組みを使わない手は無いです！

食事の回数を増やして行くと常にエネルギーが消費されている状態を生み出せる！この状態を生み出すのに食事の回数の目安で言えば5～7食以上！

と言うとたくさん食べないといけない！！や、逆に太るのでは！？と言う声が出てきそうですが、定食やしっかりボリュームのある食事を5～7回と食べれば、勿論それは太ります 笑

そうではなく、ゆで卵一個、ナッツ4～5粒、チーズ一欠片、のどれか一つでも食べれば一食とカウントします。(これくらいの量であれば30分～1時間くらい後に同じ分量、もしくは少ししっかりめに定食など食べても問題ありません。これでもう二食ですね！)

こう言ったちょこちょこ食いを上手く組み合わせて、食事の回数を増やして行くのです。

そして、内容も大事で栄養素のうち脂質、糖質、タンパク質とある中で、脂質のみですと約4%、糖質のみだと約6%、この数字が摂取したカロリーから消費されます。

そして、なんとタンパク質のみだと30%も消費されるのです！

と言う事で、タンパク質をちょこちょこ食べる事により更にエネルギー消費が増えて行きます！

少しの事なのですが、長い目で見ると、それが大きな差となります。

ダイエット、ボディメイクを加速させたい方は、是非、御参考にされてみてください！