野菜しか食べていないのに体重が減らないあなたへ １０４

ダイエット、ボディメイクに励まれている皆さん、こんにちは！

神戸、三宮でダイエット、ボディメイクを専門にパーソナルトレーナーとして活動しているRICHBODYの舘﨑です！

『野菜しか食べていないのに体重が減らない…』

『最初は減っていたけど、途中から減らなくなってきた…』

と言う方おられないでしょうか？

ダイエットは基本、摂取カロリー<消費カロリーで成立するのですが、それだけで済まないのが難しいところ。

確かに摂取カロリーを落とせば体重も落ちていくのですが、単に摂取カロリーだけを落とすと代謝量も落ちて行きます。

野菜だけのダイエット＝野菜は糖質＝糖質を少量しか摂っていないダイエットとなるので、摂取カロリーは当然下がりますが、それと共に大量の筋肉の減少を招きます。

カロリーが極端に低いと筋肉は減少しますし、筋肉の元はタンパク質、タンパク質が全く入ってこないと、これも筋肉の減少を招きます。

なので、大切な事は必ずタンパク質を摂る事。

女性であれば最低体重×1g

男性であれば最低体重×1.2～2g

※鶏肉だと質量40gで約10g

  魚やそれ以外の肉類だと質量50gで約10g

は摂りたいところ。

この量を、一日三回以上に分けて摂る事で、筋肉の分解の抑制、脂肪燃焼のスイッチオン、食欲の抑制など、様々なメリットを与えてくれます。

野菜だけや低カロリーなものしか食べていないけども、体重、体型に変化の無い方は、是非、試されてみてください。