· 

あなたはどっち?①

皆さん、こんにちは! 神戸三宮でダイエット、ボディメイクを専門にパーソナルトレーニングを行っているRICHBODYの舘﨑です!


今回は食事のコントロールについて、お伝えさせて頂きます(^^)



脂肪を落とす際、食事のコントロール方法ですがRICH BODYでは二つの方法を主に使います。


一つは糖質制限。

これは、炭水化物、糖質の摂取を控えて、タンパク質と脂肪を摂って頂く方法です。(だいたいタンパク質4:脂肪6くらいの割合と言われています)

人間は普段糖質を主にエネルギーとして使っているのですが、その糖質を摂取しない+ウェイトトレーニングで消費する事で(ウェイトトレーニングは糖質を消費する運動なので)メインのエネルギーが糖質から、脂肪を燃やした際に、発生するケトン体に切替ります。(ケトジェニック状態)

俗に言うケトジェニックダイエットと言うものですね。

たまに、タンパク質だけを摂られたりする方もいますが、この方法はかなりハイカロリーを摂らないといけないのとストレスが凄いです 笑

糖質制限に関しては、脂肪もしっかり摂らなければ筋肉も落としてしまい、尚且つ、調味料も気をつけなければ、ケトジェニック状態に切り替わらず、せっかくの努力が水の泡になってしまうので、御注意を…


そして、この方法を取ると、最初1~2kg一気に落ち、ヤッターーーーー\(^o^)/となりますが…

それは、ほぼ炭水化物、糖質を取らなくなった水分量です…御注意を^^;

だいたい二週間くらいからケトジェニックの状態に入り脂肪が燃えるようになってきます。


この方法の良いところは、多少満腹感があってもOK、多少のカロリーオーバーもOK、タンパク質ならなんでもOK、マヨネーズOKなど、これダイエット?みたいな内容になっている為、続けやすい方には非常に続けやすく、ストレスも少ない方法になります。


これが、まず一つの方法、そして、もう一つは…と、こちらは次回、紹介させて頂きすね♪

それでは、また(^^)